Resveratrol은 grape skin, berries, peanuts 등에 있는 polyphenol이다. SIRT1/longevity narrative로 유명하지만, 사람 clinical endpoint는 mixed이고 bioavailability 문제가 크다.
근거 등급
- metabolic/cardiovascular surrogate markers: C+. 연구가 많지만 결과가 일관되지 않다.
- cognition/mood: C-/D. 일부 신호가 있으나 확정 근거는 약하다.
- longevity/anti-aging: D. 사람 수명 endpoint 근거가 없다.
핵심 내용
- resveratrol은 SIRT1, AMPK, inflammatory signaling, endothelial function claim과 자주 연결된다.
- 2024 systematic review는 약 200개 clinical trial을 포괄적으로 정리하면서, 연구가 많은 것과 임상 적용 가능성이 확정된 것은 다르다고 지적한다.
- NMN and NAD+ Precursors와 병용하는 “SIRT1 activation stack”은 mechanistic story가 강하지만 human outcome 근거는 약하다.
실전 사용
- fat-containing meal과 함께 복용하는 관행이 있으나 formulation에 따라 흡수 차이가 크다.
- longevity 목적이면 운동, 수면, 혈압, 지질, glucose control 같은 큰 축보다 우선순위가 낮다.
- caffeine/ALCAR/tyrosine처럼 각성보다는 GI와 drug interaction을 먼저 본다.
안전성
- GI upset, diarrhea, headache가 가능하다.
- antiplatelet/anticoagulant medication, NSAID 고사용, 수술 전후에는 bleeding risk 관점에서 주의한다.
- hormone-sensitive conditions와 cancer therapy 맥락은 의료적 판단이 필요하다.
커뮤니티 신호
Longevity 커뮤니티에서는 resveratrol이 “초기 hype 대비 실망”으로 자주 언급된다. 비용과 mechanistic appeal에 비해 체감 endpoint가 약하다는 평가가 많다.
관련 링크
- NMN and NAD+ Precursors — NAD/SIRT stack 동료 후보
- SIRT1 — resveratrol claim의 대표 경로
- EGCG — polyphenol/longevity claim의 비슷한 근거 경계
- Resveratrol clinical trial review: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10815776/