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Saffron

Saffron(Crocus sativus) extract는 crocin, crocetin, safranal 등을 포함하는 botanical supplement다. ADHD, mood, sleep에서 작은 임상 연구들이 있으나, 제품 표준화와 연구 규모가 핵심 한계다.

근거 등급

  • 우울/불안/mood: B. systematic review와 여러 RCT가 있으나 연구 품질과 publication bias 가능성이 남는다.
  • ADHD: B-/C+. 소아·청소년 및 일부 성인 연구가 있지만 아직 표준 치료 대체 근거는 아니다.
  • 수면: B-. 2023 systematic review와 2025 moderate insomnia RCT가 긍정 신호를 보고했다.

핵심 내용

  • ADHD pilot study에서는 methylphenidate와 비교한 결과가 화제가 되었지만, sample이 작고 follow-up이 짧다.
  • adjunctive methylphenidate 연구와 성인 ADHD 연구도 존재해 “완전한 anecdote” 수준은 아니다.
  • sleep 연구에서는 20-30 mg/day급 표준화 extract가 subjective insomnia severity와 sleep quality를 개선한 결과가 있다.

실전 사용

  • botanical이므로 extract 표준화(crocin/safranal 등), batch 품질, 실제 saffron 함량이 중요하다.
  • mood·sleep·ADHD를 동시에 겨냥하는 후보로는 흥미롭지만, stimulant나 SSRI/SNRI를 이미 쓰는 경우에는 serotonin/mood activation 이슈를 분리해서 봐야 한다.
  • trazodone, SSRI/SNRI, vortioxetine, MAOI, triptan, tramadol, 5-HTP, St. John’s wort 같은 serotonergic 축과 겹치면 serotonin-related adverse effects를 추적한다.
  • bipolar spectrum, hypomania 이력, serotonergic medication 병용에서는 보수적 접근이 필요하다.

안전성

  • 일반 연구 용량에서는 대체로 내약성이 좋게 보고되지만, 고용량 saffron은 오심, 어지럼, 두통, 출혈/자궁수축 우려가 거론된다.
  • 임신 중 고용량은 피하는 것이 일반적이다.
  • 수면 목적이라도 일부 사람에게는 activation이나 vivid dream이 생길 수 있다.

커뮤니티 신호

ADHD 커뮤니티에서는 “자극제보다 부드럽다”, “느낌이 거의 없다”, “비싸고 제품 편차가 크다”는 상반된 보고가 반복된다. 이 신호는 제품 표준화 차이와 placebo/expectancy를 강하게 의심해야 한다.

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