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L-tyrosine

L-tyrosine은 dopamine과 norepinephrine 합성의 amino acid precursor다. 효과는 “도파민을 항상 올린다”가 아니라, stress·cold·sleep loss·high cognitive load처럼 catecholamine 기능이 일시적으로 고갈되는 조건에서 더 잘 관찰된다.

근거 등급

  • 급성 stress/cognitive demand 상황의 cognition: B-/C+. 2015 review는 demanding conditions에서 이득이 그럴듯하다고 정리했다.
  • ADHD 보조: D/C-. 직접 ADHD 치료 근거는 약하다.
  • 일상 motivation supplement: D. anecdote와 mechanism이 중심이다.

핵심 내용

  • tyrosine hydroxylase가 rate-limiting이므로 tyrosine을 더 먹는다고 dopamine이 선형으로 증가하지 않는다.
  • 식사 단백질의 다른 large neutral amino acids와 blood-brain barrier transporter를 경쟁한다.
  • Caffeine and Sleep Restriction과 함께 쓰면 잠 부족 상태의 “버티기”에는 체감될 수 있지만, chronic insomnia에서는 비용이 커질 수 있다.

실전 사용

  • 일상 매일 복용보다 acute stressor 전 low-frequency 사용에 더 잘 맞는다.
  • chronic insomnia, anxiety, irritability가 있으면 morning-only라도 sleep onset과 next-day mood를 추적한다.
  • stimulant medication, MAOI, thyroid hormone, levodopa와의 병용은 의료적 확인이 필요하다.
  • methylphenidate, atomoxetine, bupropion처럼 catecholamine/norepinephrine 축을 이미 올리는 약물과 함께 쓰면 BP/HR, 불안, irritability, insomnia를 먼저 본다.

안전성

  • 불안, 심계항진, 두통, 위장 불편, 불면, irritability가 가능하다.
  • bipolar/mania 경향이 있으면 catecholamine precursor self-experiment는 보수적으로 접근한다.
  • 고용량 장기 복용의 이득 근거는 약하고 부작용 원인 추적은 어려워진다.

커뮤니티 신호

ADHD/nootropics 커뮤니티에서는 “med crash 보조”, “처음만 강하고 둔감화”, “아예 무효”, “불면·불안·다음날 우울감”이 모두 반복된다. 이 패턴은 tyrosine이 baseline 치료제라기보다 상태 의존적 도구라는 해석과 맞는다.

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